Sessões semanais à 6.ª feira às 16h00
BreathOut é um exercício físico feito suavemente, em que a respiração consciente, profunda e lenta é a chave para um trabalho mais eficaz e completo. Junta os benefícios da respiração e da meditação com o exercício físico, permitimo-nos rejuvenescer em todos os sentidos, ao mesmo tempo que exercitamos os músculos, transmitindo uma mensagem de saúde, força e vida ao nosso corpo, à nossa mente.
É, igualmente, um exercício meditativo, que permite um trabalho holístico, através da tomada de consciência do individuo como um todo.
Melhora a sua qualidade de vida trabalhando corpo e mente em harmonia, através de aulas em que a respiração, a tonificação muscular e a meditação são praticadas em simultâneo.
O ritmo de trabalho e as tarefas diárias fazem com que tenhamos a necessidade de realizar atividades que nos proporcionem uma sensação de calma, de bem-estar, reduzindo o stresse e aumentando a autoestima. As aulas BreathOut são um tempo para se dedicar unicamente a si e permitir esquecer as preocupações e a pressa da vida quotidiana, contribuindo para reencontrar o equilíbrio do corpo, melhorar a tonificação muscular e a forma física, aumentar a capacidade respiratória, melhorar a mobilidade articular e elasticidade, corrigir a postura e sequelas físicas, incrementar a sua capacidade de concentração e a consciência de si mesmo.
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Sessões à quinta-feira, 19h00.
As aulas são dirigidas por Yuliya Kuznetsova, com os cursos de Hatha Yoga pela Academia de Yoga do Porto (240h, certificada DGERT e 200h RYT) e Certificado de ShaktiYogadança (RYT100h).
O valor mensal é de 20€ (uma vez por semana). Aula única: 10€. Inscrição na UPC: 10€.
Como é a aula de YOGA? A aula normalmente começa com alguns aquecimentos suaves, continua com uma sequência de posturas (dinâmicas e estáticas) e termina com 5 a 10 minutos de relaxamento. Geralmente envolve uma breve meditação sentada. As asanas podem ser adaptadas para iniciantes.
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É uma técnica muito simples, natural, aplicada com as mãos, e com a qual qualquer pessoa pode melhorar a sua saúde e a sua qualidade de vida a todos os níveis.
Reiki é uma terapia oriental, milenar, que tem por base o reequilíbrio energético. Baseado na teoria de que o nosso corpo tem energia própria e que as doenças surgem por bloqueios energéticos, que têm normalmente origem em bloqueios emocionais. Funciona como um sistema preventivo, ou como acelerador da cura para situações agudas e crónicas.
Segundo uma visão Oriental, o Homem como qualquer criatura, encontra-se naturalmente saudável e em harmonia . A doença emerge quando esta harmonia é colocada em desequilíbrio por energias, ou forças que o afetam a partir do seu interior, dos seus corpos subtis ou energéticos, que em última instância se materializam no corpo físico.
As emoções no interior do ser humano, são a parte do nosso ser mais afectada pelo aumento do domínio da nossa mente sobre o corpo. Daí que seja ao nível profundo e interno que se geram desequilíbrios que desde o início afectam a nossa saúde como indivíduos.
O efeito das pressões quotidianas ao lado de outras influências negativas, como o pessimismo, a poluição, a má alimentação e a vida agitada, entre outros, causam distúrbios no normal funcionamento do nosso corpo. Todos somos afetados por um ou mais destes aspectos a diferentes níveis e, como consequência, desenvolvemos diversos problemas físicos.
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Horário: segunda e quarta-feira. Inscrições abertas. [aulas suspensas durante o mês de maio]
É do conhecimento geral que as pessoas com mais idade têm queixas comuns relacionadas com a mobilidade, o que influência a falta de independência. As estruturas ósseas e musculares começam a dar sinais de envelhecimento e desgaste, o que é natural.
Normalmente, um idoso com problemas num joelho, por exemplo, tem tendência a mexer-se cada vez menos. Tem dores ao levantar-se da cama, ao sair do sofá… e isso vai fazer com que cada vez mais seja difícil ir à rua para ir à mercearia ou mesmo tomar um chá ou café com os amigos, havendo cada vez mais pessoas a ficarem isoladas.
Muitos têm feito fisioterapia que, na maior parte dos casos, se pode tornar ineficaz no sentido de promover a melhoria da qualidade de vida. Não queremos isso para os nossos idosos! Queremos que sejam mais ativos e saudáveis, com menos dores, que possam sair do seu isolamento, onde a dor normalmente não os incomode tanto.
A nossa proposta é MOVIMENTO! Controlado, guiado, estimulado por quem sabe, ou seja, pela Patrícia Névoa, massoterapeuta, auxiliar de fisioterapia, terapeuta holística e que adora ajudar pessoas. Nas sessões de MOVIMENTO, com uma frequência de duas vezes por semana, em dois horários: às 16h preferencialmente para o escalão etário até aos 79 anos; e às 17h para idades superiores a 80 anos (duração de 50 minutos cada). As aulas são compostas por:
- Aquecimento.
- Exercícios de respiração, riso, relaxamento.
- Manipulação passiva do terapeuta, testar limitações.
- Libertação miofascial, reforço/tonificação muscular.
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(horário em estudo). Inscrições abertas.
As aulas são orientadas por Paula Fernandes, formada com o curso de Chi Kung Terapêutico, de 3 anos, pela Escola Superior de Medicina Tradicional Chinesa.
Destinatários: adultos. Mensalidade: 1 vez por semana 20 euros. Aula experimental: 10 euros (se decidir continuar este valor será descontado na mensalidade).
Chi Kung é uma prática corporal composta por movimentos físicos suaves, exercícios respiratórios e concentração mental, que se adapta a qualquer idade e condição física, destinada a melhorar o nosso estado de saúde e bem-estar. Sobre Chi Kung leia http://academiaramirofreitas.org/documentos/Chi-Kung.pdf
Informações:
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Massagens de Relaxamento, Terapêutica e Desportiva
Com base nas terapias orientais e holísticas, tais como a Reflexologia, Shiatsu e Reiki, que proporcionam relaxamento profundo e um bem-estar imediato, com o propósito de:
- Equilibrar as energias, aliviar o stresse do dia-a-dia.
- Reduzir dores musculares e contraturas.
- Relaxar o sistema nervoso, ajudando a ter um sono mais tranquilo.
- Ajudar à eliminação de toxinas, melhorar o sistema digestivo, entre outras.
Duração: cerca de 45min, com breve anamnese antes da sessão.
Valores: Massagens de Relaxamento: corpo inteiro 45€; costas 35€. Massagem Terapêutica: 35€. Massagem Desportiva: valor sob consulta.
Informações e Marcações: TM 938 256 801
Terapeuta: Patrícia Névoa
Local: Universidade Popular Cultural, Rua Capitão Leitão, 103-1.º Almada
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Estes são os 10 principais mitos alimentares. Verdade ou mentira?
A DECO PROTESTE fez um levantamento dos 10 mitos alimentares para nos ajudar a distinguir entre o que é real do que é “crença popular”. Atualmente, o acesso à informação é cada vez maior, podendo dificultar a distinção das notícias verdadeiras em relação às falsas. Na área da nutrição isso não é exceção. Para ajudar os consumidores a fazerem escolhas mais acertadas na sua alimentação, a DECO PROTESTE desmistificou 10 dos principais mitos alimentares:
1. O açúcar engorda mais do que a gordura
Falso - Um grama de hidratos de carbono (açúcar) fornece quatro quilocalorias, enquanto a mesma quantidade de gorduras proporciona nove quilocalorias. A gordura tem, portanto, mais do que o dobro de calorias do açúcar. Numa dieta equilibrada, a quantidade recomendada de lípidos é mais baixa do que os hidratos de carbono (açúcares) e proteínas. Contudo, os nossos hábitos alimentares sofreram fortes modificações e nem sempre se cumpre esta proporção, o que explica o aumento de pessoas com excesso de peso. Para evitar ser vítima do excesso de gordura, o primeiro passo é o limitar os pratos e produtos industrializados e evitar a gordura escondida nos produtos mais comuns e que não levantam suspeitas, como a carne, os queijos, os biscoitos e bolos, pães ou as massas de pizza.
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Uma vez por semana, sessões de 60 minutos, maiores de 18 anos.
“Vivemos a vida inteira a procurar fora as respostas para todas as nossas dúvidas, quando todas as respostas sempre estiveram no nosso interior… Cada um de nós é um ser divino”, Ana Ponce.
Meditar é muito simples, não requer esforço. É parar, escutar e deixar acontecer. Não é esvaziar a mente, é aprender a navegar no espaço entre os pensamentos. Com a prática regular da meditação podemos experienciar paz, tranquilidade, harmonia e reencontrar a nossa beleza interior, levando-nos a repensar o que somos e tudo o que nos rodeia. Desta forma, ficamos mais habilitados para redescobrir o nosso propósito de vida e permitir que a nossa vida flua harmoniosamente.
Facilitadora: Ana Ponce.
Contribuição: 5 euros por sessão.
Informações e contactos: 914249018 | 936271390 |
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Basta incluir hábitos simples na rotina da família para que o seu filho tenha uma saúde de ferro, daquelas bem difíceis de derrubar. Certamente, conhece alguém que quase nunca fica constipada, mesmo após tomar um banho de chuva e ficar horas com a roupa molhada no corpo? Ou, então, pode comer qualquer coisa que (quase) nada faz mal? Qual será o segredo dela? Segundo pediatras e nutricionistas), para descobrir o que pode fazer para que para reforçar a saúde do seu filho os segredos são simples mas os resultados bem duradouros. Vale a pena tentar.
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A vida moderna nos grandes centros urbanos é uma correria, e as pessoas tentam aproveitar cada minuto. Muitas vezes, a primeira coisa que sacrificam é o sono. "Entre pessoas saudáveis, há uma tentação de restringir, voluntariamente, o sono, para ficarem acordadas mais uma hora ou duas, ou para levantarem uma hora ou duas mais cedo. O problema é que, sem darem por isso, estão a reduzir a produtividade e a expor a saúde", adverte o médico Greg Belenky, diretor do Centro de Investigação do Sono e Performance, da Universidade Spokane de Washington.
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