Workshop sobre Literacia Financeira
Duas sessões, dias 10 e 17 de abril, 19h00, entrada livre
Como ter mais dinheiro sem ser pelo lado das receitas pessoais (aumento salarial)? Como fazer aparecer mais dinheiro apenas com o que já se tem? Através de uma poupança muito inteligente e aproveitando várias medidas que existem e estão ao nosso alcance.
O workshop de Literacia Financeira serve precisamente para isso: Dar a conhecer as várias estratégias e possíveis soluções, à mão, para podermos aumentar a nossa qualidade de vida e estabilidade financeira mensal. Mesmo para as pessoas que andem no limite da sua capacidade e autonomia financeira.
Quer saber como reduzir gastos desnecessários? Estratégias práticas para cortar ou reduzir custos no dia a dia, sem comprometer necessidades básicas? Como gerir e evitar o endividamento? Como lidar com dívidas e evitar armadilhas financeiras, como o recurso a créditos excessivos e juros elevados? Como estabelecer metas de curto e longo prazo para uma vida financeira mais equilibrada? Conheça medidas muito concretas sobre onde pode obter poupança no curto e médio prazo, sem contar com o lado das receitas (aumentos salariais).
Este workshop tem, assim, como objetivo, capacitar qualquer pessoa a poupar dinheiro, através de uma melhor gestão das despesas e gastos nas suas finanças pessoais, proporcionando conhecimentos práticos e acessíveis. Ou seja, pretende-se dotar os participantes de ferramentas práticas e acessíveis, ajudando-os a melhorar a sua gestão financeira e a conquistar maior segurança e autonomia na sua vida económica.
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Jogos de Palavras
A Escrita Criativa como divertimento - Para crianças dos 6 aos 12 anos, aos sábados, das 10 às 11 horas. Início 1 de março.
Brincar é uma atividade saudável. Ajuda na auto-estima, na criatividade, na capacidade de decisão. Em suma, no crescimento. Estas oficinas são para brincar. Mas com palavras, para todos vermos como as palavras podem ser divertidas, e a nossa relação com a escrita pode ser uma surpresa. Anagramas, Caça Palavras, Criptogramas, Sopas de Letras... Vem e atreve-te!
Mensalidade: 15 euros.
Oficinas dirigidas por Joaquim Semeano, escritor e formador de Escrita Criativa.
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Movimento e Bem-estar na idade avançada
Horário: segunda e quarta-feira. Inscrições abertas.
É do conhecimento geral que as pessoas com mais idade têm queixas comuns relacionadas com a mobilidade, o que influência a falta de independência. As estruturas ósseas e musculares começam a dar sinais de envelhecimento e desgaste, o que é natural.
Normalmente, um idoso com problemas num joelho, por exemplo, tem tendência a mexer-se cada vez menos. Tem dores ao levantar-se da cama, ao sair do sofá… e isso vai fazer com que cada vez mais seja difícil ir à rua para ir à mercearia ou mesmo tomar um chá ou café com os amigos, havendo cada vez mais pessoas a ficarem isoladas.
Muitos têm feito fisioterapia que, na maior parte dos casos, se pode tornar ineficaz no sentido de promover a melhoria da qualidade de vida. Não queremos isso para os nossos idosos! Queremos que sejam mais ativos e saudáveis, com menos dores, que possam sair do seu isolamento, onde a dor normalmente não os incomode tanto.
A nossa proposta é MOVIMENTO! Controlado, guiado, estimulado por quem sabe, ou seja, pela Patrícia Névoa, massoterapeuta, auxiliar de fisioterapia, terapeuta holística e que adora ajudar pessoas. Nas sessões de MOVIMENTO, com uma frequência de duas vezes por semana, em dois horários: às 16h preferencialmente para o escalão etário até aos 79 anos; e às 17h para idades superiores a 80 anos (duração de 50 minutos cada). As aulas são compostas por:
- Aquecimento.
- Exercícios de respiração, riso, relaxamento.
- Manipulação passiva do terapeuta, testar limitações.
- Libertação miofascial, reforço/tonificação muscular.
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Escrita Criativa
Sessões livres para imaginar e escrever!
Curso aberto para todas as idades, a decorrer à 3.ª feira, 18h30.
Todos temos histórias para contar. Ficcionais, fantásticas ou realistas, todas elas precisam de ser colocadas no papel. A Escrita Criativa é a ferramenta ideal para libertar emoções, afastar bloqueios e viver aventuras maravilhosas no mundo da escrita e da leitura.
Sob a orientação de Joaquim Semeano, escritor e formador de escrita criativa, estas sessões livres, de uma hora e meia, não terão temas pré-definidos, mas serão sempre preenchidas com jogos e exercícios muito estimulantes.
Mensalidade: 30€; por sessão: 10€. Os interessados em participar podem inscrever-se e frequentar o curso quando desejarem. Não é necessário enviar de imediato a ficha de inscrição, basta enviar-nos nome, idade e contactos (tm e email).
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Iniciação à Fotografia e Vídeo
Sábado 10h00. Destinatários: maiores de 14 anos. Inscrições abertas
O Curso de Iniciação à Fotografia e Vídeo é um projeto pedagógico, promovido pela Universidade Popular Cultural / ARF, nas áreas das tecnologias digitais e recursos audiovisuais. Este Curso destina-se a dar a conhecer os processos práticos da produção audiovisual, fotografia e vídeo, ou seja, na prática, responder às necessidades e curiosidades de um público amante do cinema e da fotografia e capacitar para produção de trabalhos fotográficos e videográficos, designadamente fotografia de ensaio, assim como, a produção, realização e montagem de uma cena, interior ou exterior.
Mensalidade: 25€. Estudantes e sócios da ARF (quota de 2024 paga): 20€.
Contactos:
Como não se faz cinema sem fotografia, o curso promove a aprendizagem de conteúdos transversais à fotografia e ao vídeo – módulo cinema. Terminado o Curso, o formando poderá ingressar, caso assim o entender, na Oficina de Fotografia, que tem a finalidade de dar continuidade à aprendizagem iniciada, tanto no campo da fotografia como no campo do cinema, e promover a participação em trabalhos artísticos - individuais ou em grupo - no âmbito de realização de exposições fotográficas, assim como na produção audiovisual de curtas-metragens de ficção, documentários e filme poético (entre outros). Nesta Oficina, fica a cargo do formando escolher o módulo, fotografia ou vídeo, que pretende desenvolver.
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Aulas de Língua Inglesa
Fala pouco ou nada a Língua Inglesa? Melhore o seu Inglês!
Aulas de Língua Inglesa, para todas as idades com mais de 16 anos, à quarta-feira das 19h00 às 20h30 (uma hora e meia) - nível inicial (conhecimento básico da gramática – tempos verbais, escrita e fala). E, também, à segunda-feira das 18h30 às 19h20 - grupo de conversação (ler em: https://up.academiaramirofreitas.org/index.php/cursos/279-english-club ). Os cursos decorrem até final do mês de junho de 2025.
Professora: Yuliya Kuznetsova, licenciada em Língua Inglesa.
Valores: Inscrição na UPC (para quem ainda não está inscrito): 10€; mensalidades - nível inicial 35€, - grupo de conversação 25€. Aula experimental: 10€ (o valor será descontado na mensalidade caso se inscreva nas aulas).
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English Club
Grupo de conversação. Melhore o seu Inglês!
A prática é fundamental para manter-se atualizado numa língua estrangeira. O English Club, para todas as idades, é um grupo de conversação, dinâmico, que tem como objetivo a prática coletiva e a atualização dos conhecimentos da língua inglesa.
Realiza-se à segunda-feira, das 18h30 às 19h20. Início: 3 de março (pode entrar e sair do grupo quando quiser). Inscrições abertas.
Professora: Yuliya Kuznetsova, licenciada em Língua Inglesa.
Valores: mensalidade: 25€. Inscrição na UPC (para quem ainda não está inscrito): 10€;
O clube decorre até final do mês de junho de 2025.
Contactos:
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Atelier de Cerâmica
Atelier artístico, ao sábado, das 10h00 às 12h00
Venha dominar as técnicas ancestrais da cerâmica artesanal, com arte e criatividade!
Descubra a magia e o prazer de trabalhar a argila!
As aulas, para maiores de 12 anos, são práticas de atelier [com tempo permanente], constituídas por explicações e demonstrações das técnicas de construção em barro e exercícios de criação.
Mensalidades: 30€.
Formador: Carlos Canhão - Pintor e Ceramista.
Inscrição na UPC: 10€ (só para os novos alunos; menores de 18 anos e sócios da ARF com a quota em dia estão isentos).
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Atelier de Aguarela
O atelier de aguarela funciona uma vez por semana, à sexta-feira, das 17h00 às 18h30.
O artista plástico Carlos Canhão, notável pintor de aguarelas e ceramista, dá aulas de Pintura a Aguarela, para todas as idades, a partir dos 10 anos.
Inscrições abertas. Inscrição na UP: 10€ (menores de 18 anos isentos). Mensalidade 25€ (4 aulas mês).
Aprenda a pintar aguarela. Mesmo que não tenha experiência pode aprender a pintar. Só experimentando poderá conhecer as suas capacidades inatas!
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Atelier de Desenho Realista
Atelier para iniciantes e para quem queira aperfeiçoar a sua técnica.
Quarta-feira às 18h30.
Destinatários: Para todos, com mais de 12 anos. Formador: Corsa Fortes, licenciado em Estudos Artísticos.
A designação desenho realista, no propósito deste curso, deve ser entendido como um desenho realizado a partir de uma referência fotográfica. O desenho realista deve o seu grau de semelhança, com a imagem de referência, à correta marcação do traço, assim como, a um sombreamento com volume e profundidade, mediante a utilização dos valores claros, médios e escuros dos lápis de grafite ou carvão. O desenho realista denota um grau de realismo quase absoluto, podendo mesmo ultrapassar a própria realidade, ampliando-a ou reforçando-a, como demonstram certos desenhos hiper-realistas.
Este curso de iniciação faz-se servir de métodos e técnicas funcionais que podem, mediante alguma dedicação, ser facilmente realizadas, independentemente da idade ou experiência em desenho.
Mensalidade: 25€; Inscrição na UPC: 10€ (menores de 18 anos estão isentos de pagamento de inscrição).
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Educação Musical - Guitarra Clássica
São objetivos específicos das aulas de Guitarra Clássica (iniciação/1.º nível) na Universidade Popular Cultural (UPC): Desenvolver a perceção auditiva e a memória musical; possibilitar os alunos de aprenderem a aplicar a leitura Musical, juntamente com o instrumento; estimular a expressão musical e rítmico; estudo do instrumento.
O projeto de educação musical tem, assim, como finalidade, desenvolver no aluno a sensibilidade e a capacidade da leitura da partitura musical com o instrumento, assim como o gosto pelo mesmo.
As aulas, em grupos de dois/três alunos, realizam-se uma vez por semana, com a duração de 1 hora (Horários em Ler mais).
Destinatários: Todas as idades, com mais de 10 anos.
Valores: 30€/mês. Inscrição na UP: 10€ (isento para alunos menores de 18 anos).
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Atelier de Vitral e Mandalas
Atelier à sexta-feira, quinzenalmente, 16h00 (ou por marcação), para maiores de 16 anos.
O vitral é um tipo de vidraça composta por pedaços de vidro coloridos ou pinturas sobre o vidro que, geralmente, representam cenas ou personagens. Surgiu no Oriente, por volta do século X, e é um dos elementos característicos do estilo gótico. Tendo florescido na Europa durante a Idade Média, os vitrais foram amplamente utilizados na ornamentação de igrejas e catedrais, uma vez que o efeito da luz do sol que, por eles penetrava, conferia uma maior imponência e espiritualidade ao ambiente, efeito reforçado pelas imagens retratadas, na sua maioria cenas religiosas. Neste atelier aprende-se a fazer vitrais através de uma técnica de pintura sobre uma placa de vidro.
Mandalas • O que são? • Como se constrói?. • O significado das cores. A palavra mandala deriva do sânscrito e significa círculo. A mandala representa a ligação entre o Homem e o Universo, o círculo de energia que nos mantém vivos, em paz e equilíbrio, e a harmonia. Por essa razão é usada em várias religiões do Mundo – nas igrejas católicas a figura do círculo é muito usada nos vitrais. Cada mandala tem um padrão visual que desperta sensações diferentes, muitas vezes utilizadas em processos de cura.
Mensalidade: 35€ (valor de Vitral e Mandalas em conjunto; inclui materiais)
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BreathOut
Sessões quinzenais à 6.ª feira às 16h00
BreathOut é um exercício físico feito suavemente, em que a respiração consciente, profunda e lenta é a chave para um trabalho mais eficaz e completo. Junta os benefícios da respiração e da meditação com o exercício físico, permitimo-nos rejuvenescer em todos os sentidos, ao mesmo tempo que exercitamos os músculos, transmitindo uma mensagem de saúde, força e vida ao nosso corpo, à nossa mente.
É, igualmente, um exercício meditativo, que permite um trabalho holístico, através da tomada de consciência do individuo como um todo.
Melhora a sua qualidade de vida trabalhando corpo e mente em harmonia, através de aulas em que a respiração, a tonificação muscular e a meditação são praticadas em simultâneo.
O ritmo de trabalho e as tarefas diárias fazem com que tenhamos a necessidade de realizar atividades que nos proporcionem uma sensação de calma, de bem-estar, reduzindo o stresse e aumentando a autoestima. As aulas BreathOut são um tempo para se dedicar unicamente a si e permitir esquecer as preocupações e a pressa da vida quotidiana, contribuindo para reencontrar o equilíbrio do corpo, melhorar a tonificação muscular e a forma física, aumentar a capacidade respiratória, melhorar a mobilidade articular e elasticidade, corrigir a postura e sequelas físicas, incrementar a sua capacidade de concentração e a consciência de si mesmo.
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YOGA
Sessões à quinta-feira, 19h00.
As aulas são dirigidas por Yuliya Kuznetsova, com os cursos de Hatha Yoga pela Academia de Yoga do Porto (240h, certificada DGERT e 200h RYT) e Certificado de ShaktiYogadança (RYT100h).
O valor mensal é de 20€ (uma vez por semana). Aula única: 10€. Inscrição na UPC: 10€.
Como é a aula de YOGA? A aula normalmente começa com alguns aquecimentos suaves, continua com uma sequência de posturas (dinâmicas e estáticas) e termina com 5 a 10 minutos de relaxamento. Geralmente envolve uma breve meditação sentada. As asanas podem ser adaptadas para iniciantes.
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Curso de Excel
Provavelmente sempre quis saber trabalhar com a folha de Excel, mas talvez sinta um arrepio sempre que ouve o nome “Excel”, que parece algo muito complicado. Aprender a trabalhar com o Excel é mais fácil do que julga, se frequentar uma boa formação que lhe possibilite a aprendizagem. O Excel é uma ferramenta fantástica. Aprender como usá-la possibilita elevar a sua capacidade a um nível mais elevado, com reflexos muito positivos a nível pessoal e profissional.
O curso de Excel, desde o básico ao mais desenvolvido, aberto a maiores de 18 anos, a iniciar em data e hora a divulgar (quando houver alunos/as para constituir turma), cujo programa (provisório) se transcreve em baixo.
Mensalidade: 15 euros (1). Inscrição na UPC: 10 euros.
Programa
- Introdução ao Excel; 1 aula
- Ambiente do Excel, operações básicas usando as principais funções; 3 aulas
- Introdução, Inserção e formatação de dados; 3 aulas
- Manipulação de dados entre folhas diferentes; 1 aula
- Criação de tabelas e respetivas funções de busca e otimização; 2 aulas
- Operações lógicas e calculo; 3 aulas
- Criação de macros; 4 aulas
- Projeto final; 1 aula
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Relaxe Corpo e Mente
Massagens de Relaxamento, Terapêutica e Desportiva
Com base nas terapias orientais e holísticas, tais como a Reflexologia, Shiatsu e Reiki, que proporcionam relaxamento profundo e um bem-estar imediato, com o propósito de:
- Equilibrar as energias, aliviar o stresse do dia-a-dia.
- Reduzir dores musculares e contraturas.
- Relaxar o sistema nervoso, ajudando a ter um sono mais tranquilo.
- Ajudar à eliminação de toxinas, melhorar o sistema digestivo, entre outras.
Duração: cerca de 45min, com breve anamnese antes da sessão.
Valores: Massagens de Relaxamento: corpo inteiro 45€; costas 35€. Massagem Terapêutica: 35€. Massagem Desportiva: valor sob consulta.
Informações e Marcações: TM 938 256 801
Terapeuta: Patrícia Névoa
Local: Universidade Popular Cultural, Rua Capitão Leitão, 103-1.º Almada
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Barra de Chão e Danças Tradicionais Europeias
Aulas privadas com marcação prévia
Barra de Chão é uma aula composta por exercícios, realizados na maioria, no chão, sentados, mas também em pé, utilizando o próprio peso corporal. Os exercícios são dados repetidamente de acordo com a capacidade dos alunos.
Danças Tradicionais Europeias/Bal Folk são aulas onde se vai treinar as danças, essencialmente para ajudar e ensinar a/o aluna/o, e também para adquirir confiança e uma boa performance nos Bailes folk/Danças Europeias.
Professora: Isabel Ayres, bailarina com formação clássica, dança jazz, flamenco e danças tradicionais europeias. Contacto: (+351) 918220820.
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Inteligência Emocional - Desenvolvimento de Competências
Por inteligência emocional entende-se o conjunto de mecanismos mentais necessários à resolução de problemas e à gestão de comportamentos, isto é, a habilidade que o indivíduo tem para identificar, utilizar, compreender e regular as emoções em si próprio e nos outros. Ou seja, é o conjunto de competências relacionadas a lidar com emoções. Mais especificamente, como (e o quanto) se percebe, processa, compreende e tem habilidade de as gerir.
De entre as competências que a IE compreende, estão, por exemplo, as habilidades emocionais que utilizamos no dia-a-dia para resolver problemas e alcançar resultados com outras pessoas. De certa forma, são competências que criamos a partir da nossa experiência, não somente profissional, ao lidar com o mundo à nossa volta. A IE, resumidamente, é “a capacidade de perceber e exprimir a emoção, assimilá-la ao pensamento, compreender e raciocinar com ela, e saber regulá-la em si próprio e nos outros” (Peter Salovey e John Mayer, psicólogos), segundo os quais há quatro domínios básicos:
• Perceção das emoções: a precisão com que uma pessoa identifica as emoções.
• Raciocínio por meio das emoções: empregar as informações emocionais para facilitar o raciocínio.
• Entendimento das emoções: captar variações emocionais nem sempre evidentes e compreender a fundo as emoções (mais sofisticado do que o “identificar” do primeiro domínio).
• Controlo das emoções: aptidão para lidar com os próprios sentimentos.
A Academia Ramiro de Freitas disponibiliza um programa que aborda o auxilio na gestão de emoções quer na escola, na universidade e no emprego, com o objetivo de promover, individualmente:
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